undou_squat_man
1: 風吹けば名無し
これだけやれば充分や

2: 風吹けば名無し
あと腕立ても

>>2
懸垂やってたらいらなくねーか?

>>5
胸の筋肉どうするんよ

>>11
大胸筋を使う局面なんてほとんどないぞ

>>11
エビぞってやるとけっこう付くらしいぞ

3: 風吹けば名無し
ベンチプレスデッドリフト

4: 風吹けば名無し
下半身の筋肉だけでも鍛えてたら健康ではいられる

6: 風吹けば名無し
プランクあんま効いてる感じしないんやけどあれヒョロガリでも意味あるんか?

>>6
脂肪つけないと筋肉つかんだろ

>>8
脂肪が筋肉に変わるわけないだろ

>>6
やり方が悪いんやろ
足閉じてしっかり尻にチカラ入れて並行を意識してやればきつい

7: 風吹けば名無し
プランクやってから腰痛減ったわ
もっと早くやっとけばよかった

9: 風吹けば名無し
プランク何分やればええんやワイ4ふんがけんがい

>>9
今4分なら5分やればええ

>>9
4分なら十分や
更に負荷かけたいならクランチとかに移行すればいい

12: 風吹けば名無し
肩鍛えられんやん

>>12
胸も肩も懸垂で鍛えられるやん

>>17
無理やろ
肩はダンベルでサイドレイズしなきゃ、でかくならんし

胸はそもそも懸垂だと一切使わん

>>27
エアプやん

>>27
えぇ・・・

14: 風吹けば名無し
腹筋コロコロじゃあかんの

>>14
あれ続けられる奴ってすごいわ
ワイ嫌すぎて逃げたで

15: 風吹けば名無し
プランクってタイム伸ばすのに気を取られるとフォーム崩れるらしいなあ

21: 風吹けば名無し
腹筋も必要だぞ

>>21
ワイプランクで腹筋割れたわ
まあ片腕片足でやったりとか捻り入れてるけど

22: 風吹けば名無し
アブローラーは?

23: 風吹けば名無し
アブローラー最近買ったんやけどあれ腹筋に効かせるようにやるのなかなか慣れんわ
どうしても腕に負荷いってしまう

>>23
腰痛になって捨てたンゴ

24: 風吹けば名無し
懸垂は効くけどやるとこないねんわ

25: 風吹けば名無し
腕立て伏せやればプランクいらない

29: 風吹けば名無し
プランク楽すぎ
ずっとやってられる

30: 風吹けば名無し
筋トレやってる時点でカマホモ確定
あーん、あたし体型悪くなっちゃったわあん
筋トレしなきゃあとかほんまキッショ

33: 風吹けば名無し
プランクとか時間の無駄やない?

>>33
できるやつはいらん種目ではあるけど
できんやつが世の中の殆どや

>>33
効率が悪くとも腰の保護を考えたら🐜やと思うで

34: 風吹けば名無し
プランクって1日何分すればええんや

35: 風吹けば名無し
プランクの世界記録目指そう8時間15分

36: 風吹けば名無し
腹筋コロコロはじめてやった後筋肉痛すごかったなあ

>>36
ワイも今それ
使ってなかった筋肉めっちゃ使った感じするわ

37: 風吹けば名無し
筋肉痛なっとる時でもすればええんか?

38: 風吹けば名無し
プランクってなんや?

>>38
腕立てみたいなもん

>>40
はえー

>>38
🙇←これで腰上げて身体真っ直ぐにして姿勢維持

>>41
すげぇ分かりやすくて草

46: 風吹けば名無し
プランクしてる間、暇なんやがどうしたらええ?

47: 風吹けば名無し
アームカールくらいはやりたい

53: 風吹けば名無し
これはガチやな
家で十分出来るしオススメや

54: 風吹けば名無し
この中で1番痩せるのに適してる運動は?

>>54
スクワットや

>>54
縄跳び

>>59
縄跳びしてたら脚太くなってモリモリ体重増えてったで

55: 風吹けば名無し
どこで懸垂するんだよ…

引用元: ・【朗報】筋トレ、スクワットと懸垂とプランクだけで良い